trening 16 na masy

1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: wzrost masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] na prostym zestawie: monohydrat kreatyny + aminokwasy bcaa - proszę by nie wpisywały się osoby, które mialy bardziej rozbudowane zestawy lub np. stosowały samą kreatynę , trening 3x w tyg, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym (umiarkowanym, nie zadna masa krytyczna %-) ) 2. wiek osób 16-29 lat (nie mniej, nie więcej tylko taki przedział) [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu "mądrej" kuracji Testosteronu propionat+Siłabolin+Winstrol(oral). Celem kuracji jest zwiększenie masy mięśniowej i wyrzeźbienia sylwetki. Ostatnią kuracje z krótkiego teścia i siłabolinu zrobiłem źle, kilku znajomych źle mi doradziło. Dlatego teraz wolę poradzić się więcej osób. Mój trener z siłowni [...]

[...] Efektem kilkunastotygodniowego maratonu niedosypiania, ciągłego zajeżdżania się jest moje totalnie rozstrojenie, chroniczne zmęczenie, ogólna apatia. Brak apetytu, chęci do treningów. Nie dziwota. Postanowiłem zrobić przerwę 2 tygodnie od treningów, a następnie wrócić już z konkretnym dopingiem i dojechać te 6miesięcy na najwyższych obrotach. [...]

No wiec jakby tu zaczac... Na poczatku moze powiem tak : Ostatnimi czasy nabralem strasznej ochoty na trening, mam 15lat(za 4 miesiace 16 :P) okolo 65-70kg wagi,180cm wzrostu, mam posture raczej normalna (bez zadnych zwalow tluszczu wiekszy itp). Chcialem zaczac trening, lecz nie wiem jak sie do tego zabrac... te wszystkie tematy,atlasy i skroty [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 78 (pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Wcześniej Split 3-4 dniowy, obecnie Pull, Push, Legs 9. CEL CYKLU: masa [...]

Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mam aktualnych pomiarów wiec nie wiem -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4L 6. DIETA: Redukcja 3500~kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph. Epi, hdrol 8. TRENING: SPLIT 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Budowa jak najlepszej jakościowo [...]

[...] oraz obciążenie na talerzach łącznie 55 kg, drążek). Teraz na nowo wybieram się na siłownię i chciałbym skonsultować z Wami moją dietę. Najpierw ogólnie opiszę mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK – godz. 20.30 – Plecy + Biceps WTOREK – godz. 9.30 – aeroby (bieganie 25 min + trening interwałowy); godz. 22.00 – Brzuch ŚRODA – godz. 20.30 – [...]

witam przez pol roku nie cwiczylem i sie zapadlem troche :( Kilogramy spadly i pojawil sie tluszcz na brzuchu. Teraz chce do konca lipca zrobic ten trening by choc troche zdobyc masy. Po tych chcialbym zrobic redukcje tluszczu (najlepiej by byl to podobny cykl kompromisow) tak by zrzucic niepotrzebny tluszcz. A od wrzesnia ostro sie juz zabieram [...]

[...] wasy 14:00 - obiad npschabowy/pierś kurczaka + pol woreczka ryżu + surówka 17:00 - owoc np. banan, jabułko + jogurt 20:00 - kolacja np. jajecznica z 2 jaj/ tuńczyk i jakiś trening z moim "sprzętem" natomaist od września (8-16szkoła) nabieranie bezdłuszczowej masy 7:00 - musli 50g + mleko 2% 250ml 10:00 - 2 kanapki z serem lub szynką 13:00 - [...]

WIEK: 30 2.WAGA: 79 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 114 UDO: 57 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:3LATA 6.DIETA BIALKO: 3G WEGLOWDANY:5G TLUSZCZ: NIE WIEM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1RWSZY OMKA+DEKA+WINKO MALE ILOSCI, REWELACJI NIE BYLO,2GI DEKA +PROLO, TROCHE LEPIEJ 8.TRENING: MASA 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] ( niestety wypada rowniez w szkole na krotkiej przerwie ) Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Masło 5g Orzechy włoskie 20g BTW - 24 19,5 65,5 przed treningowy 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15g trening 17:30 po treningu 19:00 Carbo 40g 19:30 Ryż biały 70g Jogurt naturalny [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:55 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2g na 1kg masy -węglowodany: ok 3-4 g na 1 kg masy -tłuszcz: raczej nie wiecej niz 100 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop, ace tren 8. TRENING: fbw pod trojboj, czasem split 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 2. Na ławce, leżąc na brzuchu(tył) 40/15kg 30/17,5kg 20/22kg 3. Łydki unoszenie na pace i opuszczanie (ze sztangą) 40/30kg 30/35kg 20/37,5kg Aktualnie tak wygląda mój trening proszę o trening(lub poprawę tego) który pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową i jednocześnie uzyskać przyrost siły, lub taki który da przyrost siły z jak najmniejszym [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie -białko: 3 g/ kg masy ciała -węglowodany: 5,5 g kg /masy ciała -tłuszcz: 1g/ kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 200 tabletek malay tiger 8. TRENING: siła 9. CEL [...]

Jestem wlasnie na PCT i juz i powoli bede zbieral srodki na trzeci cykl Tu pojawia sie pytanie co i jak dlugo... bo mam ochote na jakies 20-22tyg Na poczatek ankieta. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 85 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 118 UDO: 63, nie cwicze i cwiczyc niebede ;p TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2lata 6.DIETA BIALKO: 3-3,5g/kg [...]

[...] B: 18,5 g, W: 48g, T: 5g 13.00 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g B: 25g, W: 77g, T:8g 16.00 makaron 100g twaróg 80g oliwa z oliwek 5ml B: 27g, W: 74g, T: 11g 17-18 trening po treningu kreatyna 19.00 100g płatków owsianych 100g serka wiejskiego B: 23g W: 74g, T: 10g 22.00 twaróg 100g oliwa z oliwek B: 15g, W:3g, T:9g ogólnie mówiąc: [...]

[...] g -węglowodany:240 g -tłuszcz:90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan solo. 8. TRENING: siłowo 3 razy w tyg cardio 3 razy w tyg (razem 6 jednostek treningowych) 9. CEL CYKLU: Docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Był długi teść, ale nie ma za bardzo co wspominać. Po odpowiednim docięciu będzie [...]

Siema! Chciałbym od jutra wejść na swoją pierwszą redukcję na IF. Założenie byłoby takie, że zaczynam jeść po treningu około godziny 16, a kończę około 23, czyli te 7 godzin jedzenia. Będę trenował na 5-dniowym splicie, a w DNT wpadną interwały (2 razy w tygodniu). Ważę aktualnie 91 kg (dzisiaj się ważyłem, ale trochę wody z rana po wypróżnieniu [...]

[...] Razem: B: 28g Ww: 122g Tł: 15g kcal:743 (do kanapek zazwyczaj dorzucam jakies warzywa: sałata,pomidor,ogórek) 15:00 - Obiad ( będzie on pełnił zarazem funkcję posilku przedtreningowego) Ziemniaki 500g Buraki 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Siemie lniane 15g posłodzone miodem pszczelim 10g Razem: B: 44g [...]